Quand il s’agit de faire manger son enfant, on se met trop souvent la pression pour pouvoir le faire goûter à tout.
Notre rôle, en tant que parents, est de proposer des repas sains et variés.
Pour ce qui est de son appétit, faites confiance à votre enfant !
Voici quelques conseils pour nourrir sainement son enfant :
- Pour le petit-déjeuner
Pour que votre enfant commence bien sa journée, il lui faut 1 féculent + 1 produit laitier + 1 fruit + 1 matière grasse.
Quelques exemples de petit-déjeuner sains :
- Pain + yaourt + fruit frais + pâte à tartiner
- Porridge + lait + fruit frais + pâte d’amandes
- Pain + lait + fruit frais + pâte à tartiner
- Céréales + lait + fruits frais
2. Pour la collation du matin
Privilégiez un fruit ou un yaourt.
Si votre enfant a une soupe à l’école à 10h, ne mettez pas de collation pour le matin.
3. Pour le midi
Féculents + matière grasse + protéines + desserts.
Quelques exemples de repas de midi :
- Pain + charcuterie + oeufs + fruits
- Sandwichs + charcuterie + soupe + yaourt
- Pain + oeufs + soupe + fruits
4. Pour le goûter
Cookie, madeleine, yaourt ou fruits (selon la collation du matin, inverser).
Le goûter va permettre de faire une pause entre l’école et les devoirs.
5. Pour le souper
Féculents + légumes + viande / poissons + desserts
Quelques exemples de souper :
- Pommes de terre + légumes + viande + yaourt
- Pâte + légumes + viande + fruits
- Pommes de terre + légumes + poissons + yaourt
Il est très important d’être à l’écoute de votre enfant / adolescent.
Si votre enfant n’achève pas son assiette car il n’a plus faim, ne le privez pas pour autant de dessert. Pour avoir son dessert, il se forcera à tout manger et cela peut amener à une boulimie.
De même, si votre adolescent ne souhaite pas déjeuner, ne le forcez pas mais mettez-lui une collation plus importante.
Votre enfant / adolescent ne se laissera jamais avoir faim !
